shake po treningu

01.04.17 Przerąbane z tymi nogami dzisiaj. Posmarowałem czwórki Voltarenem i poszedłem zrobić trening dwójek. Trening Dwugłowe + biceps + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

09.08.17 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-Za8nnwoup-4/Um0dxNEdzaI/AAAAAAAADqY/cetsW_x6nfY/s640/20131026_005622.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-ikhuifgvb0M/Um0dyJkw0PI/AAAAAAAADqg/sMMTsRzsX68/s640/20131026_041820.jpg ........na dobranoc shake białkowy 50g Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-27 15:12:04

[...] albo jesli jest ciezko - zrob 50% z tego co planowales po trenie jesli posilek ciezko wchodzi - jest opcja sam plyn - gorsza ale lepsza taka niz zadna zaraz po shake ->carbo+bialko (ew. gainer) po 45-60min kolejny shake'a -> taki sam albo samo bialko,albo bialko + banan,albo baton suplementacja po treningu musi byc!! [...]

[...] po treningu wziąć 5g mono, wypić Shake z 50g Carbo a tak po ok.pół godziny po Carbo zjeść posiłek potreningowy np.pierś z kurczaka z ryżem i do tego TU GŁÓWNE PYTANIE-wypić shake z sp80-od razu kolejne pytanie-jeśli tak to ile gramowego?chodzi mi przede wszystki o to czy nie za dużo tego białka po treningu?przepraszam jeśli to pytanie jest [...]

[...] paczka z Grenade na następnym miesiąc. Mam za tydzień znowu wyjazd na 2 dni, potem na początku marca na 3 dni i w połowie marca na kolejne 2, więc zapas batonów się przyda :-D. Wziąłem też na test shake’a białkowego, dzisiaj chyba wleci na ostatni posiłek. Tylko 4g węgli w całej butelce. /SFD/2017/2/10/c5600ec883a24ee0b9ac007eeae494b7.jpg

Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

28.07.17 Po wczorajszym off dzisiaj sporo energii i chęci na trening. Na dzień dzisiejszy waga 77,6kg, czyli dokładnie +5kg od weryfikacji. Ewidentnie trzymam na sobie dość dużo wody. Jeszcze z 1-2 tygodnie i zrobię badania, aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc [...]

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]

10.09.17 Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik. Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg [...]

[...] 3. Czekoladowe płatki kukurydziane, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 5. Buła Beefbao, Magnum Almond 6. Podwójny shake z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 7. Lody Milka z karmelem i nerkowcami, browarek. https://farm5.staticflickr.com/4466/37461077674_f449d958ee_c.jpg Miało nie być [...]

[...] w pracy czy upychac to wszystko na sile po treningu ?? ja bym pchal po treningu 100-300g to nie problem zaraz po - a moze nawet juz podczas/czy nawet tuz przed pijesz shake wegle + carbo/czy owoc lub nie koniecznie - imo trening o bcaa bcaa przed + bcaa podczas ale natychmiast po ladujesz shake bialko + carbo/glukoza czy co tam masz lub [...]

[...] - w sam raz przed treningiem 7a - po pewnym czasie mozesz sobie dorzucic taki mix jak masz po treningu - podczas treningu/pity tuz przed Sa najnowsze badania pokazujace ze shake przed treningiem poprawia 'skutecznosc' - o ile tak mozna napisac - shake'a potreningowego - czyli dobrze jesli pijesz szybkie wegle i bialko po treningu - ale jeszcze [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

Buczu, ja też głównie po to wchodzę w dzienniki :-D 15.10.17 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-Ir-5vbLhsC0/UtF-tLEzLgI/AAAAAAAAEN8/kDCCQ77NOGA/s640/20140111_001311.jpg Do tego jakieś przekąski,batoniki i owoce w ciągu dnia + shake białkowy na noc. https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii [...]

...konczca temat - sorki jesli po raz kolejny to samo napisze - ale : jesli nie podlewa i nie idzie - zaczynajcie dodawac od pory zaraz po treningu (czyt.shake) ew.jakis owoc,wiecej owocow,ale bardziej przydatna bedzie jakies carbo (dextr/malto) dochodzicie do momentu ze nie mozecie (nie bojcie sie dawac 0,8-1g/kgmc(!) wegli + 0,2-0,4g bialka) [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-cIjcSjwZ96k/UlFHzDqoIfI/AAAAAAAADYA/KkGFG5_GAno/s640/20131005_013149.jpg do tego 2x shake'i białkowe po 40-50g mniej fatu niż tydzień temu i muszę przyznać że samopoczucie dzień po lepszejsze brzuch mniejszy tym razem już nie szło byle co - choć trochę fatu [...]